Yoga

ти, думки, баланс

Йога як засіб подолання тривожності та стресу в часи війни

В Україні вже третій рік триває війна, і для багатьох із нас цей час пов'язаний із постійним почуттям тривоги та стресу. Йога може стати тією підтримкою, яка допоможе знайти внутрішній спокій навіть у таких складних умовах.

Як йога допомагає знизити тривожність:

1. Пранаяма (дихальні практики): Зосередження на диханні стабілізує нервову систему та допомагає впоратися з панічними атаками та тривожними думками. Техніки, такі як *анулома-вілома* (почергове дихання) та *уджайї* (дихання з стисненим горлом), відновлюють внутрішній баланс і заспокоюють розум.

2. Асани (фізичні вправи): Вправи йоги допомагають зняти фізичне напруження, яке накопичується в м'язах через стрес. Зокрема, пози *дитини* (Балаcана) та *собака обличчям вниз* (Адхо Мукха Шванасана) сприяють розслабленню та заземленню.

3. Медитація: Медитація дозволяє відсторонитися від негативних думок та знайти спокій у самому собі. Регулярна практика медитації сприяє зменшенню рівня стресу та підвищує емоційну стійкість.

4. Йога Нідра (йога сну): Ця техніка глибокого розслаблення допомагає зняти накопичену втому та тривогу, забезпечуючи ефективне відновлення навіть після кількох хвилин практики.

5. Важливість регулярності: Навіть короткі щоденні заняття йогою можуть зробити вагомий внесок у ваше психічне здоров'я, зменшити тривогу та підвищити стійкість до стресу.